19/10/2011

Dnes sme mali rýchly WOD.

Na začiatok to bol nácvik premiestnenia (clean).
Tak WOD:

To pozostávalo z 20x kolená k lakťom (na hrazde)
                        a 10x Drepy s činkou nad hlavou, poprípade variácia pre tých, ktorý tento pohyb
ešte nezvládajú.

Podarili sa nové osobné rekordy pre dievčatá.
Zuzka N. premiestnila 30 kg a urobila drep s 20kg činkou nad hlavou.
Tanička N. taktiež použila 20kg činku pri drepoch.

Časy boli nasledovné:
MM:6:17
BN: 5:36
IB: 6:14
JJ: 6:20
NI: 6:49
PP:6:40
TN:8:30
ZN: 9:40
LD: 9:14

Fun piatok

...Dnes sme podporili tímového ducha.

V dvojiciach, vždy iba jeden z dvojice, musel vykonať:

10x thruster (dreptlak)
15x Burpees s preskokom cez činku
20x výskokov na debnu

4 kolá.

Dvojice boli:
MV/AP - 27:00
MM/SP - 22:45
TP/ZP - 27:50
IB/FT - 27:45

Pochvala pre všetkýh...

12/10/11

Dnes na nás čakali thruster- čo je drep plus výraz nad hlavu a dvojité preskoky na švihadle.

Naše dievčatá nás v tomto zahambujú, lebo im to ide ako keby sa so švihadlom narodili.

My, obyčajný ľudia, chodíme došľahaný od švihadla.

Ale aj to patrí k zábave.

WOD: 21-18-15-12-9-6-3

Thruste a dvojité preskoky na švihadle.

Pre tých čo ešte niesu veľmi dobrý v dvojitých preskokoch, robili trojnásobok opakovaní.

21 = 63, 18 = 54,atd...

časy: 

JJ: 11:25

L:11:16

LD:13:48

SP:11:22

MM:9:49

BN:12:01

AH:11:54

ZN:11:41
PK:12:43

TO:10:30

Chválim všetkých....

Takto raz budeme vyzerať....

CrossFit - čo to je....

Za posledných pár mesiacov som už mnohokrát vysvetľoval, čo CrossFit vlastne je. Prečo trénovať takýmto štýlom? V čom je iný, ako ostatné pohybové aktivity? Akú svalovú partiu precvičujeme? To sú len niektoré z otázok, na ktoré odpovedám. Preto vás chcem zoznámiť a hlavne sa pokúsiť vysvetliť, čo to CrossFit vlastne je.

CrossFit (CF) je fitnes program, ktorý bol označený za najrýchlejšie sa rozrastajúci druh športovej aktivity. Úspechy a funkčnosť tohto programu potvrdzuje mnoho štúdií a príbehov zo života.

CrossFit založil bývalý tréner gymnastiky Greg Glassman. Začínal v garáži v Santa Cruiz a práve on prišiel s nápadom spojiť svoje tri vášne: gymnastiku, vzpieranie a cyklistiku do jedného tréningového programu. Predstavil úplne iný, no komplexný štýl tréningu, o ktorý sa podelil na stránke www.crossfit.com.

CF je  program, ktorý kombináciou pohybových aktivít z gymnastiky, vzpierania, kratších a dlhších behov a mnohých ďalších cvikov a pohybov zlepšuje všeobecnú zdatnosť. Pri CF používate olympijské činky, hrazdu, kettlebelly, gymnastické kruhy, a rôzne ďalšie nástroje, ktoré sa dajú nosiť, hádzať, ťahať, tlačiť, dvíhať.....

Buduje celkovú kondíciu i silu, čo Vám pomôžu prekonať akúkoľvek fyzickú výzvu, pred ktorú môžete byť postavený.

Pomocou tohto programu dlhodobo zlepšujete svoju pracovnú efektivitu v rôznych časových úsekoch a odvetviach.

Od začiatku bolo cieľom CF vytvoriť univerzálny a komplexný program. Program, ktorý pomôže zlepšiť všetky známe fyzické oblasti, a to: kardiovaskulárnu/respiračnú vytrvalosť, výdrž/kondíciu, silu, flexibilitu, výbušnosť, rýchlosť, koordináciu, pohyblivosť, presnosť, balans/rovnováhu.

Máte tu program, ktorý zlepšuje Váš výkon v čomkoľvek, čo robíte. Či už to je šport, alebo každodenné aktivity.

Nie je zameraný len na budovanie svalstva ako kulturistika. Nebeháte iba dlhé kilometre ako maratónci. Nešpecializujete sa na jednu disciplínu. Pozor, len uvádzam príklady, nekritizujem.

Spevníte si svalstvo? Bez pochýb áno.

Schudnete? Určite áno.

Naberiete svalovú hmotu? Stačí sa pozrieť na fotky crossfiterov.

Zlepšíte si kondíciu? Jednoznačne!

Predstavte si desaťbojárov. Sú dobrí v behu na krátke aj dlhšie trate, dokážu skákať vysoko aj ďaleko, dokonca zvládajú aj silové disciplíny.

Čokoľvek im dáte urobiť, sú v tom buď dosť dobrí, prinajmenšom dosahujú priemerné výsledky.

Špecializácia CF-u je v odmietnutí jednostrannosti. Boj, prežitie, viacero športov, dokonca aj život sám sú postavené na tejto zdatnosti. Ten, kto je jednostranný, neuspeje.

CrossFit je vedecky podložený, klinicky testovaný a budovaný komunitou.

Vedecky podložený:

Hýbeme naším telom a presúvame externé objekty (napr.: činky, kettlebelly). Môžeme zmerať váhu našich tiel i váhu hýbaných  objektov. Môžeme odmerať vzdialenosť, ktorú vykonávajú, aj čas, za ktorý ju vykonajú. Naša schopnosť hýbať ťažkými váhami na dlhé vzdialenosti , robiť to rýchlo a čo možno najširšou škálou pohybov alebo spôsobov, je meradlom našej všestrannej zdatnosti. Schopnosť udržať si takúto zdatnosť počas celého života je ukazovateľom nášho zdravia.

Na dosiahnutie takéhoto fitnesu CF využíva pravidelne sa meniaci, vysoko intenzívny, funkčný tréning (čo je v podstate aj definícia CrossFit-u)

To v praxi znamená:

·        Funkčné pohyby – pohyby, pri ktorých zapájame viac kĺbov a sú v nás geneticky zakódované, napr.: drepy, mŕtvy ťah, tieto pohyby a cviky majú uplatnenie v každodennom živote. Veľmi rád používam ako príklad malé deti. Pozrite sa ako dvíhajú veci zo zeme, ako si sadajú. Funkčné pohyby sú v nás zakódované.

·        Cviky zo vzpierania sú skvelým spôsobom, ako zapojiť do práce celé telo. Robíme ich prístupnými pre všetkých, ktorí majú trpezlivosť a vytrvalosť sa ich učiť. Získate silu, rýchlosť, výbušnosť a mnoho ďalších výhod.

·        Základné cviky z gymnastiky. Cviky, kde sa pracuje s váhou tela, či už na hrazde alebo na zemi. Okrem iného budujú silu, flexibilitu, obratnosť a vytrvalosť.

·        Intervalový tréning je kľúčom k vytvoreniu kardiovaskulárnej vytrvalosti, bez straty sily, rýchlosti, výbušnosti a bez straty svalovej hmoty. Spája pracovnú a oddychovú časť v meraných intervaloch.

·        Pravidelne sa meniaci tréning: Využívame činky, kettlebelly, vrecia s pieskom, pneumatiky, laná a čokoľvek, čo nám pomôže zvýšiť náš výkon a udržať tréning zábavný.

Ak ste športovec, čo súťaží v nejakej  disciplíne, tak sa potrebujete vo svojom tréningu špecializovať na túto disciplínu. Vždy ale budete prosperovať z využívania CF tréningov. Ak „iba“ chcete byť zdravý, zabaviť sa na tréningu, či chcete zlepšovať svoje schopnosti, tak CrossFit je program presne pre Vás. CrossFit kladie veľký dôraz na zdravé stravovanie, podporuje zdravý životný štýl.

Častou otázkou je, či takýto tréning je vhodný aj pre starších, alebo kondične menej zdatných či netrénovaných jedincov. Tréningy CF sa dajú odstupňovať podľa obtiažnosti a sú ľahko kombinovateľné pre každého odhodlaného človeka, bez ohľadu na doterajšie skúsenosti. Akýkoľvek cvik (vzpieranie, gymnastika, kettlebelly) sa dá prispôsobiť schopnostiam každého z nás. Meníme a stupňujeme intenzitu, záťaž a dĺžku tréningu, ale program cvičení ostáva. Potreby olympijských atlétov a našich starých rodičov sú odlišné ich mierou, nie však typom.

Písalo sa o tom, že CF je pre maniakov, že je nebezpečný a pod. Moja otázka je: Je hokej nebezpečný? Je plávanie nebezpečné? Myslíte si, že šoférovanie je nebezpečné? Len ak ignorujete techniku, pravidlá, záťaž, alebo svoje schopnosti. Ako pri všetkom, musíte začať s technikou a postupne pridávať intenzitu a váhu. Začali sme chodiť, až tak sme skúšali behať. Naučili sme sa slová, až tak sme poskladali prvé vety.

To isté platí pre CrossFit. Naučte sa cviky, pracujte na technike a postupne pridávajte intenzitu. Svoje ego nechajte pred dverami gymu.

Tak, ako pri iných aktivitách, aj tu je určité riziko zranenia. Aby ste sa im vyhli, konzultujte svoj vybraný program s certifikovaným trénerom. Mnoho trénerov začína využívať tento štýl. Či už je to z lásky k tomuto športu, alebo len z dôvodu popularity a originality tohto programu. Presvedčte sa, že Váš tréner je kvalifikovaným CrossFit trénerom. Potom Vám bude vedieť pomôcť s technickým prevedením cvikov, intenzitou a zníži riziko na minimum.

CrossFit je úžasný program pre svoju rozmanitosť i vzťahy, ktoré buduje/vytvára. Prináša zábavu do tréningu, nebudete sa pri cvičení nikdy nudiť a môžete využiť svoju súťaživosť na zlepšovanie svojej fyzickej a psychickej zdatnosti. CF ponúka možnosť stať sa súťaživým atlétom aj napriek pokročilému veku, alebo minimálnym skúsenostiam.

Je ťažké slovami opísať, čo je CrossFit. Príďte, vyskúšajte to a rozhodnite sa sami. Verím, že si tento program obľúbite.

WOD`-up ...0310

Dnešný tréning zahŕňal veľa, veľa opakovaní...

Mali sme 21-18-15-12-9-6-3 sumo mŕtvych ťahov s príťahmi k brade
a 3-6-9-12-15-18-21, na hrazde, kolená k lakťom (alebo variácia tohto cviku).

Bolo aj pár nových tvári, ktorým sme upravili tento tréning.

Výsledky:
MM: 30kg- 11:41
SP: 40kg- 16:41
AP: 20kg- 12:59
PP: 12kg- 13:14
IB: 40kg- 18:12
PB: 24kg- 9:40
JJ:30kg- 11:19
MV:40kg- 13:01
TN: 16kg- 7:27
BN: 20kg- 5:37 (15-12-9-6-3)
ZN: 10kg- 8:56
AH: 16kg 7:38
MP: 12kg- 4:30(15-12-9-6-3) kombinácia so sedľahmi.

Tak nech sa páči.
Stále platí ponuka, ak si chcete vyskúšať CroosFit tréning, máte celý týždeň zadarmo.
:D.

Päť kolečka na hlave....

Dnešný tréning pozostával z piatich kôl:

200m beh
5x dvojité preskoky na švihadle
10x Thruster ( drep a tlak)
15 sed ľahy

..Dievčatá na večernom tréningu to mali bez behu....z bezpečnostných dôvodov.
Časy:

NN: 10kg- 22:12
Adka: 10kg- 26:38
TP: 30kg- 22:35
AP: 20kg- 27:33
MV: 40/30kg- 21:20
PB: 30/20kg- 21:37
KA: 20kg- 20:19

MM:30kg- 8:35
ZN: 20kg- 10:25
TN: 20kg- 8:27

Plus máme novú, dlhoočakávanú hrazdu...
a myslím, že by sa to patrilo osláviť..taký vhodný mi príde...
WOD. Cindy....
Vidíme sa zajtra...

"Jack"

Dnes sme si vybrali jeden s "the Hero" tréningu.
Jack. Martin Jack, zomrel 29.09.2009 pri detonácii.

Na jeho počesť bol vytvorený tento tréning.

Tlak s podrepom 10x
KB swing 10x
Výskoky na debnu 10x

AMRAP počas 20 minút.

ZP: 20kg/10 kg kettlebell - 9 kôl
LD: 10kg/8kg - 7 kôl+ 10/4   (15 min)
PP: 10kg/10kg - 7kôl+ 10/10/6   (15 min)
LD:40kg/16kg- 7 kôl
MM:30kg/12kg - 9kôl
IB:40kg/16kg - 9 kôl + 10/10/7
JJ: 40kg/12kg - 7 kôl + 4
SP: 40kg/16kg - 7 kôl + 6

Všetkým zúčastneným, palec hore..boli ste božííí....

Naše Crossfit tréningy...

V pondelok sme skúšali Grace.
Čo je 30x zodvihnúť činku zo zeme nad hlavu.

MV:50kg-11:31
IB:40kg- 8:58
SP:40kg- 8:27
MM:50kg- 6:38
FT:30kg-8:35
LD:50kg-15:29

Utorok:
21/15/9

Thruster (drep a tlak nad hlavu)
Americký swing
Sedľahy

MM:5:30
JJ:6:01
KA:6:38
IB:8:38
MM:6:54

Streda:

Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade 10x
Burpee, preskočiť cez činku 10x
Výpady s kotúčom nad hlavou 1x dĺžka telocvične
Preskoky na švihadle 100x
Dvojite preskoky na švihadle 10x

Čo najviac kôl v 20 minutách.

MM:4 + 10/8burpee
JJ:3
MM:4 + 10/10

MV:3 + 10/10/výpady/86 preskokov
AH:3 + 10/10
ZN: 4 + 10/10/výpady
TN: 5

Dámy podali skvelý výkon dnes večer.
Vážne klobúk dole.

"Demo"

CrossFit má tradíciu uctiť si padlých vojakov tak, že sa na ich pamiatku vytvorí tréning,
ktorý nesie ich meno.
CrossFit Prešov si takto chce uctiť veľkého človeka, skvelého hráča, legendu slovenského hokeja
Paľa Demitru.






"Demo"

7 kôl na čas:

9  x mŕtvy ťah
11x presmietnenie ( hang power clean) 30/40/50kg
38x kľuky

ZN: 20:45 ( 5 kôl, 19 kľukov)
TP: 35:25
FT:39:14
MV:25:50
SP:34:00
MM:19:29
JJ:27:07
IB28:15

Ťažký tréning, ale všetci sa prebojovali na koniec.

R.I.P Paľo Demitra.
Ďakujeme.

14/09/11

Niekedy je dobré využiť iba váhu tela.

50-40-30-20-10

Tricepsových tlakov
Drepov
Výskokov na lavičku

IB:14:40          
MM:14:53/ 128x
AP:17:34/ 40x
TP:17:18/ 92x
JJ:16:55/ 38x
AH:17:04/ 60x
TN:13:11/ 98x (7 min)
ZN:16:25/ 55x (5min)

Na záver: dlane na zem, ručkovať dopredu a späť. 8 min, čo najviac opakovaní.

Wod up people...?

reps 5-3-3-2-1               WOD
TP: 50/50/50/60/70kg - 20:06 @ 60kg
AP:30/30/40/40/40kg - 18:19 @ 40kg
LD:50/50/50/60/70kg - 15:40 @ 60kg
MV:50/50/50/60/70kg -16:57 @ 60kg
FT: 40/40/40/40/50kg - 17:03 @ 50kg
IB: 40/50/50/50/50kg -  15:36 @ 50kg
MM: 30/30/40/40/40kg - 16:50 @40kg
KA: 30/30/30/30/30kg - 15:29 @ 30kg

WOD 12/09/11

Na začiatok:

Čelné drepy: 4x2

WOD:

5 kolá na čas:

5x manmaker
15x americký swing
4 dĺžky farmárska chôdza ( nosenie kotúčov)
                                           WOD:
JJ: 60/70/70/70kg               13:51
SP:70/80f/70/70kg              18:59
IB:70/80/70/70kg                17:07
MV:80/90-1x/80/80kg         22:10
LD:80/90/100f/90kg            23:20
AP:60/60/50/50kg               20:55
MM:60/60/60/60kg             14:02
TN:40/50/60/50kg               11:03
AH:40/40/40/40kg               10:11
TP:80/90/90/90kg               13:54
T:60/60/70/70kg                 14:04

Zabehnutie švihadiel

JJ: 40/40/40/40/50kg
SP:40/40/40/40/50kg
KA:20/20/30/30/30kg
LD:40/50/50/60/60kg
AP:30/30/30/40/40kg
MM:30/30/30/40/40kg

Čas na WOD:
JJ: 20:54
SP:18:52
KA:20:33
LD:21:40
AP:21:02
MM:16:58

Skvelý výkon dnes...niektorý s obrovskou svalovkou po utorkovom tréningu.

WOD 05/09/11 - 06/09/11

05/09/11

Tlak
3-3-3-3-3-3-3
AP:7x 30kg
MM: 7x30kg
IB: 40/50/50/50x2/50/50/50kg
SP:7x 40kg
MV: 40/50/50/60/60x1/50/50kg
LD: 40/50x2/5x40kg

WOD:
5x 50 výskokov na debnu

MM:0:50/0:50/0:51/0:50/0:48
MV:1:45/1:29/1:49/1:48/2:05
AP(40výskokov):1:57/1:41/1:45/1:40/1:47
SP:1:23/1:41/1:45/1:42/1:07
LD:1:39/1:24/2:06/1:16/2:35
IB:2:03/1:48/1:42/1:40/1:46
TP:2:06/1:50/2:03/2:13/2:12
FT:2:13/2:05/2:07/2:09/2:17

06/09/11

Power squat clean
4x4                                                     WOD:
MM:4x30kg                                        11kôl
FT:4x40kg                                           9kôl + 5 výpadov
JJ:40/50/50/40kg                                 8kôl + 20/8swingov
MV:40/50/50/60kg                              9kôl + 16 výpadov
SP:40/50/50/50                                    9kôl + 20výpadov
IB:40/50/50/50                                    10kôl
TP:40/40/40/50kg                                10kôl + 20/6swingov
AP:4x30kg                                           7 kôl + 15 swingov
LD:40/50/50/50kg                                9kôl

WOD:
V 20 minútach, čo najviac kôl:

20x výpady s kettlebellom
20x americký swing

Nový mesiac, nový gym

Prvá tréningová hodina v novom gyme.

Drepy s činkou nad hlavou.
4x7
Pre niektorých len nácvik, pre iných:

MV: 30/30/30/40kg
LD: 30/30/30/30kg
SP: 30/30/30/40kg
MM: 20/20/20/20kg

WOD:

Mŕtvy ťah - váha tela 5x
Burpees 10x

5 kôl na čas.

JJ: @70kg - 7:20
MV: @100kg - 8:23
LD: @80kg - 5:02
FT: @40KG - 5:35
MM:@50kg - 5:11

Filthy fifty

WOD: Filthy fifty

50x -
výskoky na debnu
príťahy s výskokom
KB swing @10-12-20kg
výpady
na hrazde- kolená k lakťom
tlaky nad hlavu @20kg
hyperextenzia
wall ball ( drep a tlak nad hlavu) @ 10-20kg
burpees
dvojité preskoky na švihadle

MM:33:29
MM:33:55
JJ: 35:19
FT: 33:50
KA:26:55

Trošku sme upravili tréning podľa schopností.
Menej opakovaní, ľahšia váha, obyčajné preskoky.

       

WOD Annie, s malými úpravami

Predné drepy:
5x5
MM:100/100/100/100/100kg  - 19:10 (50-40-30-20-10)
FT: 50/50/50/50/50kg  - 15:28
MV:70/70/70/70/70kg  - 17:27
MM:40/40/50/50/50kg  - 10:57
MgM:50/50/50/50/50kg - 9:53
TN: 30/30/30/30/30kg - 8:20 (40 a 10 boli plné burpees / 30 a 20 polovičné)
ZN:20/20/30/30/30kg - 9:20 (polovičné burpees a sed ľahy)

WOD: ANNIE

originálna verzia:
50-40-30-20-10
Dvojité preskoky na švihadle
Sed ľah

My sme mali:

40-30-20-10
Burpees
Sed ľah

upravené pre dievčatá.

WOD 26/08/11

Kľuky 3 kolá, maximálny počet opakovaní.
2 min oddych medzi kolami.
JJ: 24/21/22
MV:20/24/16
TP:12/12/9

WOD:
5 kôl na čas
200m beh
20 výskokov, kolená k hrudi
20 tlakov nad hlavu @20kg

JJ: 17:22
TP: 20:26
MV:18:50

WOD 23/08/11

Push press -
1-1-1-1-1

SP: 50/50/50/50/60kg-f
TP: 60/70/70/70/60kg
LD: 60/70/60/60/60kg
MV: 60/70/80/80/80kg-f

WOD:
Práca v týme
3 kolá na čas a opakovanie.

1.Preskok cez švihadlo
2.3 x 7 tlakov nad hlavu @30kg, a "good mornings"

Preskoky na švihadle sa zrátavajú do kopy.

SP-TP - 1186 , čas-20:49
MV-LD - 1456 , čas - 20:38

WOD 22/08/11

Dnes sme pracovali na premiestnení / squat clean.
7x 3. Zameranie viac na techniku.

WOD:
21-15-9-3 burpees
Beh 300 m.

Po kazdej sérií burpees (angličákov)
beh 300 m.

LD: 8:18
SP: 8:21
MV: 10:17
JJ: 10:22

WOD Tabata piatok - 19/08/11

Strat:
Drepy s činkou nad hlavou 5x3
Ľahšia váha, sústredenie na techniku

WOD:                                                                            WOD 2: Tabata drepy
150 x americký swing na čas                                            20 s praca, 10 s oddych, 8x
SP @16kg - 5:24                                                           -151
LD @16kg - 8:57                                                           -144
MV @ 12kg - 6:02                                                         -106
IB @ 12kg - 8:26                                                            -120
JJ @ 12kg - 8:37                                                            - 120
MM @ 10kg - 4:59                                                         -151

WOD - nosím, bežím...

Začiatok:

mŕtvy ťah
5 sérií po 5 opakovaní
Nájsť max váhu ktorú dokážete dvihnúť 5x.

SP: 100/90/100/100/100kg
LD: 100/110/110/100/90kg
MV: 100/110/110/100/90kg
IB: 40/60/70/80/80kg

WOD:

3 kola na čas.
Beh 300 m + nosenie 15kg kotúča
40 sedľahov

SP: 10:00
LD: 10:04
MV: 12:54
IB: 11:59

WOD 16/08/2011 - Sedem statočných

Maximálny počet opakovaní na:
Tlak (shoulder press)
Výbušný tlak ( Push Press)
Nadhod ( Push Jerk)

Používali sme 30kg a 20 kg.
3 kolá, pauza asi 1 až 2 minúty.

IB: 40/30/24
LD:17/8/11
JJ:15/14/12
MV:36/14/17
SP:24/17/14
TP:26/12/9
MM:40/35

WOD:
10 minút, urobiť čo najviac kôl:
1 kolo je: 1x Variácia tlaku v stojke
               5x Americké swingy
               9x Thruster ( drep + tlak nad hlavu) 20kg kotúč

IB: 7 kôl
LD: 6 kôl + 1/5/1 thruster
JJ: 6kôl+1/6swings
MV: 7 + 1 tlak
SP: 8 + 1/2 swingy
TP: 7kôl + 1/5/8 thrusters
MM: 12 kôl

WOD 15/08/2011

WOD I

Chelsea:
5x príťahy na hrazde
10x Kľuky
15x Drepy

Limit 30 min.
Počas každej minúty urobte tieto (5,10,15) opakovania.
Po skončení kola, oddychujte do konca danej minúty.

SP: 13 kôl + 5príťahov,10 kľukov,10drepov
LD: 9 kôl + 10 kľukov,15 drepov, 1 príťah.

WOD II:


Mŕtvy ťah - 50kg - 7x
Burpees - 10x

5 kola na čas

SP: 6:13
LD:7:55

Prečo priberám, keď nejem???!!!!

Dnešný blog bude o papaní, teda o nepapaní a veciach s tým súvisiacich.

Veľmi častá otázka, ktorú dostávam ja, a pokiaľ viem, aj ľudia v mojom okolí, je:

„Prečo nechudnem, keď jem tak málo/jem raz do dňa?“

      Pozrime sa na to, čo sa deje s telom, keď jeme málo alebo nepravidelne.

     

      Telo je stroj. Či sa vám to páči, alebo nie, je to stroj. Na to, aby fungoval, potrebuje palivo. Tak, ako sa s autom nedostanete ďaleko, keď nenatankujete, tak aj telo potrebuje prísun energie na to, aby mohlo fungovať.

     Ak jete nepravidelne, telo sa nastaví na „hladovkový režim“. Veľká časť toho čo zjete, bude uložená vo forme tuku. Je to taká príprava nášho tela na horšie časy. Podobne sa zvieratá zásobujú na zimu tak, že pekne papajú, aby sa obalili tukom.

     

Ak vynecháte jedno jedlo, (áno, čo i len jedno jedlo) dochádza k zmenám v tele.

Výsledkom je, že vaše telo ťažšie spaľuje tuky. Reakcia na vynechané jedlo je zvýšenie stresového hormónu. Na to telo reaguje vypustením uskladneného glykogénu z pečene, aby sa zvýšila hladina cukru v krvi.

Opakovanie takéhoto jo-jo efektu medzi nízkou a vysokou hladinou cukru v krvi spôsobuje ešte viac stresu v tele.

Ak jeme veľa sacharidov, telo musí produkovať inzulín, aby vyrovnal (znížil) hladinu cukru. Vynechanie jedla, alebo konzumácia malého množstva tiež zvyšuje hladinu inzulínu. Telo si myslí, že sme v stave hladovania, a tak sa snaží uložiť energiu vždy, keď je to možné.

Ak máte aktívne svalstvo, ak ho používate, inzulín uloží cukor vo svaloch. Ale ak ich nepoužívate, alebo ak sú svalové bunky plné, kalórie navyše skončia v tukových bunkách. Tu len podotknem, že je dôležité prepojiť vašu snahu schudnúť so správnym cvičením.

Tuk v oblasti bokov je znakom, že ste sa stali „odolný“ voči inzulínu. Práve táto odolnosť, môže viesť k cukrovke II. typu.

Tuk v oblasti brucha je zase znakom, že máte veľa kortizolu v tele, čo je stresový hormón. Tu opäť zopakujem, že prejedanie sa, ako aj konzumácia malého množstva jedla je STRESOVÝ FAKTOR pre telo.

Ďalšou  reakciou na vynechanie jedla, alebo malého množstva je väčšia produkcia enzýmu na ukladanie tuku – lipogénu.

Pri zvýšenej tvorbe týchto lipogénov sa znižuje produkcia enzýmov, ktoré spaľujú tuky – lipolytické enzýmy. U žien je táto reakcia výraznejšia ako u mužov !!!

Telo je nastavené na prežitie. Ak jete málo, bude hľadať spôsob ako prežiť. Tuky sú skvelý zdroj energie, ale na to, aby ich telo mohlo spracovať, musí vynaložiť veľa energie. Oveľa jednoduchšie pre telo je použiť svaly. Rozbiť ich a využiť ako energiu. Takže doslova začnete pojedať sami seba. Telo ďalej ukladá tuk (na horšie časy) a spaľuje svalstvo.

Ak ste schudli na nejakej nízkokalorickej diéte, je dosť možné, že ste stratili veľké množstvo svalov. SVALY SPAĽUJÚ ENERGIU.  Strata svalstva = spomalenie metabolizmu = spálenie malého množstva energie = vyššia šanca, že naberiete váhu, ktorú ste stratili späť. Tu začína tradičný JO – JO efekt. 

Pán Paul Check vo svojej knihe Ako jesť, hýbať sa a byť zdravý (How to eat, move and be healthy) uviedol veľmi zaujímavý príklad.

Predstavte si trojuholník so špicom smerujúcim nahor a širokou základňou dole. Ak je naše stravovanie podobné takémuto trojuholníku (raňajky: káva, obed: niečo mále, lebo nestíham/prípadne nič, lebo nestíham, večera: typu „akcia - čo nemá nohy a neujde, zjem“) budeme tak aj vyzerať - úzke ramená a široké boky.

Otočme teraz tento trojuholník špicom nadol. Raňajky: veľké jedlo, ktoré nám dodá silu a energiu. Desiata a olovrant medzi jedlami. Obed trošku menší, ale stále by to malo byť plnohodnotné jedlo. Večera by mala byť ľahšia, menšia. Určite by to nemalo byť naše hlavné jedlo dňa.

Pravidelná strava naštartuje váš metabolizmus. Už len tým, že telo       potrebuje stráviť všetko to jedlo. Ak skombinujete pravidelnú stravu a pravidelný tréning, budete vyzerať ako „obrátený trojuholník“. Široké ramená a úzke boky.

Hlad a dehydrácia:

Ak ste stále hladný, môže to byť znak, že ste dehydrovaný.

Častým syndrómom dehydratácie je hlad.

Pitie vody vám dodá viac energie. Je to hlavný „pomocník“ pri trávení, enzymatických funkciách a produkcie energie v tele.

Na záver tu máte pár krokov ako zlepšiť svoj výzor.

V prípade otázok ma kontaktujte, rád vám poradím, alebo pomôžem vypracovať plán atď.

Kroky na chudnutie:

·        Nikdy nedržte diétu.

·        Jedzte pravidelne a menšie hlavné jedlá (raňajky, obed, večera),

pridajte desiatu a olovrant na zvýšenie metabolizmu.

·        Jedzte kvalitné potraviny.

·        Pite dostatočné množstvo vody (2 - 3 litre denne).

·        Buďte aktívny.

·        Choďte do postele okolo 22:30.

Foto attribution:

http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=151

WOD 11/08/2011

Dnes sa pracovalo na technike nadhodu, (Push Jerk)

3 opakovania, asi 5-7 sérií.

WOD:
Výpady s kotúčom nad hlavou 20x s 15/20kg.
Tak šprint na základnú čiaru, 10x kľuky(hruď na zem,10x drepy)
šprint ku kotúču, ďalších 20x výpady,šprint na zakladnú čiaru.

Opakovať 5x. kľuky a drepy - 10x,13x16x19x22x
Zaver šprint ku kotúču, cca 100 metrov.

IB:15:01
SP: 15:59
JJ:16:21
MV:17:15
LD: 19:20


Dnes to bolo náročné, skvelá práca chlapci...

WOD 09/08/2011

50x drep tlak nad hlavu 20kg

50x kľuky

50x swings (10kg/12kg/16kg)

50x príťahy v predklone

50x výpady

50x sedľahy

50x burpees(angličáky)

IB: 22:26

TP: 25:30
LD: 25:50
MV: 25:57
JJ: 26:56

WOD 08/08/2011

Tréning na dnes:
5 série
Tlak nad hlavu 3x , hneď na to 5x výbušný tlak

JJ: 30/40/30/30/30kg
IB:30/40/40/40/40kg
LD:30/40/40/40/40kg
MV:30/40/50/50/50kg

WOD:
5 kôl na čas a opakovania.

Práca v dvojiciach:
1. beh 300m
2. zodvihnúť činku zo zeme nad hlavu. Čo najviac opakovaní,
pokiaľ druhý beží.

JJ- IB: 18:30, 113 opakovaní
LD-MV: 18:37, 105 opakovaní.

WOD 05/08/2011

Testovanie našej sily...

Drep:
SP: 90/90/100kg
LD: 80/80/90kg
MV: 90/100/110
MM:120/130/140kg

Tlak:
SP: 40/50 f /40kg
LD: 50/60 f/60 f kg
MV: 60/60/60kg
MM:60/70 f/60 kg

Mŕtvy ťah:
SP: 110/120/130f  kg
LD: 110/120/130f kg
MV:110/120/130 kg
MM: 170/200/200 kg - sumo mŕtvy ťah.

WOD 04/08/2011

Drepy s činkou nad hlavou:
4x 10

WOD:
10 min AMRAP ( čo najviac kôl za 10 min)

Beh 300 m (iba raz)
V zostávajúcom čase urobiť čo najviac kôl:
20x výpady
10x sumo mŕtvy ťah príťah k brade
7x burpees

LD: 4 + 20 výpadov,9 sumo
SP: 4 + 20 výpadov,10 sumo
MV: 3 + 20 výpadov

WOD 03/08/2011

Drepy s činkou nad hlavou.
4x10 - 40/40/40/50kg

WOD:
Swing s 24kg kettlebell 20X
Burpees 10X
Beh 300 m

4 kolá na čas.
11:24

Záver: 4x100 m šprint.

WOD 02/08/2011

Tlak nad hlavu s nadhodom (push press)
5x5
JJ: 30/40/40/40/30kg
TP: 30/40/40/50/60
IB:  30/40/40/50/60
SP: 30/40/40/50/40
MV: 30/40/40/50/60
LD: 30/40/40/50/60

WOD: 250..
vo dvojici urobiť
250x mŕtvy ťah 40/50kg
250x kľuky
výmena musí byť čo najrýchlejšia.
Zmena cvikov po ľubovoľnom počte opakovaní.

SP-MV: 16:18
JJ-IB: 16:17
TP-LD: 24:30

WOD 01/08/2011

Hang power cleans 4x4

MV: 40kg/50kg/40kg/40kg
SP:  40kg/50kg/40kg/40kg
IB:   40kg/40kg/40kg/40kg
JJ:   30kg/30kg/30kg/30kg
LD: 40kg/50kg/40kg/40kg

WOD - Medveď (Bear)


3 kola : premiestnenie ( od stehien k ramenám) 7x
            premiestnenie/drep 7x
            premiestnenie/drep/tlak 7x
Činka sa nesmie dotknúť zeme počas 21 opakovaní.
Váha na činke 30/40 kg.
       

WOD 28/07/2011

Čelné drepy 4x4

 L.D - 40kg-50kg-60kg-70kg

 M.V- 40kg-50kg-60kg-70kg

 J.J   - 40kg-40kg-40kg-40kg

 I.B  - 40kg-50kg-60kg-70kg

 S.P. -40kg-50kg-60kg-70kg

AMRAP 20 min ( čo najviac kôl v 20 min)

1x Kettlebell (KB) kľuk

1x KB sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade

1x KB amer. swing

beh + nosenie KB 50 m

s každým kolom pridať o jedno opakovanie.

LD (16kg KB)- 13 kôl + 1 kľuk

MV(12kg KB)- 13 kôl + 14kľukov-14 sumo-4 swings

JJ (10kg KB)- 14 kôl

IB (12kg KB)- 15 kôl

SP (16 kg KB)- 13 kôl + 14 kľukv-14 sumo-5 swings

Môj pohľad na CrossFit...

    Rád by som vám predstavil CrossFit (CF). Niektorí ste ma o ňom počuli rozprávať, iní ste videli videá, ktoré som zdieľal na sociálnej sieti, alebo ste možno mali šancu vyskúšať si CF tréning. Keď som rozmýšľal, ako by som mal tento spôsob trénovania priblížiť, tak mi napadol jeden článok, ktorý hovorí práve o tom, čo to CF je a ako vznikol: http://www.sportujeme.sk/fitness/co-je-crossfit

            Nesúhlasím síce so všetkým, o čom sa v tomto texte píše, ale v podstate je to dobrý článok, pokiaľ chcete mať predstavu o CF.

Takže, ako vám priblížiť CF a neopakovať to, čo už bolo napísané?

Podelím sa o svoju vlastnú skúsenosť, zážitky, o pocity a tiež o skúsenosti mojich priateľov a ľudí, s ktorými som sa v CF „gyme“ stretol, a ktorým CF úplne zmenil život.

CrossFit je nielen fitnes program, ale hlavne životný štýl. Je to niečo viac, niečo, čo ľudí spája, niečo, s čím sa chcete podeliť. Začína to zaujímavým tréningom a (ne)končí to zmenou vášho prístupu ku všetkému, čo robíte.

Pre mňa to začalo filmom „300“. Hľadal som s kamarátmi na jednej stránke tréningy a stále sa nám objavovalo crossfit.com. Pozreli sme si web stránku a myslím, že práve vtedy som sa zamiloval.

Je to program, ktorý vás doslova núti skúšať nové veci. Učiť sa a spoznávať nové cviky, zlepšovať sa v tom, čo už viete, pokúšať sa naučiť nové pohyby..... Jednoducho robiť niečo, nad čím by ste za normálnych okolností ani len neuvažovali.

Vďaka CF som začal vzpierať a myslím si, že sú to tie najkrajšie pohyby, aké môže naše telo vykonávať. Vyskúšal som gymnastické tréningy pre dospelých a miloval som každú minútu. Zrazu som objavil krásu CF. Začal som úplne jednoduchým tréningom (12 minút, počas ktorých som mal urobiť čo najviac kôl. Jedno kolo pozostávalo z 1 príťahu na hrazde, 4 kľukov a 7 drepov). Úplne jednoduchý tréning. Naučil som sa, ako používať gymnastické kruhy, začal som vzpierať, používať kettlebelly; jednoducho som skúšal všetko nové, čo ma zaujalo.

Potom prídu ďalšie zmeny, ktoré si všimnete. Idete si zabehať, všimnete si kameň, lavičku a zrazu máte pred sebou vlastnú, malú telocvičňu v prírode. Zodvihnete niekoľkokrát kameň  nad hlavu, urobíte zopár drepov a vyskočíte na lavičku. Zmeníte pohľad na veci, ktoré sú okolo vás. Konár vidíte ako hrazdu, veľkú pneumatiku a kladivo ako nástroje, ktoré vás v priebehu 10 minút prinútia ľahnúť na zem a veľmi zhlboka dýchať...

Začnete mať taký zvláštny pocit v bruchu pred každým tréningom – budete sa tešiť a budete nervózny zároveň. A nezmení sa to ani po roku, stále pretrváva tá nervozita, lebo viete, ako sa budete cítiť počas i po tréningu. Úprimne sa priznám, nemenil by som to za nič.

            Crossfit je životný štýl. Vďaka tomu som zmenil spôsob, akým sa stravujem, trénujem, ako pristupujem k tréningu a robím strečing. Vďaka CF poznám kopec skvelých trénerov a ľudí z „gymov“, ktorí sú vždy ochotní podeliť sa o novú skúsenosť či pomôcť. Krásne na tých úžasných ľuďoch je, že keď s nimi trénujete, dajú vám toľko podpory, koľko potrebujete. Môžu práve dokončiť tréning, ale nebudú oddychovať, pôjdu za vami a budú vás povzbudzovať, kričať na vás, nútiť vás dokončiť tréning a nevzdať sa; siahnuť si až na dno svojich síl. A toto, moji milí, som nezažil v žiadnom fitku. Verte mi, prešiel som si ich niekoľko. Nikde som necítil, že toto je TO miesto, kde chcem zostať.

Len v CF „gyme“ som mal pocit, že som súčasťou rodiny, že nám navzájom na sebe záleží. Práve tento pocit vám pomáha prekonať ťažký tréning, práve preto radi chodíte do „gymu“, lebo viete, že tam bude stále niekto, s kým sa radi stretnete./s kým vás niečo spája.

Áno, crossfit je fitnes program, no z vlastnej skúsenosti viem, že je to omnoho viac. Zbližuje ľudí, rodiny, kolegov, robí život krajším. Skvelé na ňom je, že sa dá prispôsobiť pre každého – mamičky, deti, starých ľudí, hendikepovaných,......

            V závere mi napadá dať vám niekoľko možností na výber. Buď si poviete: nie, je to hlúposť, vyzerá to ťažko, toto nezvládnem, isto sa pri tom zraním,... alebo: si to môžete nechať vysvetliť, vyskúšať, pochopiť to a až potom sa rozhodnúť.

Ja som sa už rozhodol a viem, že môj pohľad na trénovanie sa úplne zmenil. Viem, že môj život je lepší aj vďaka crossfitu a ľuďom, ktorých som stretol na rôznych CF akciách. Vaše rozhodnutie ostáva len a len na vás. ... len som sa chcel podeliť so svojou skúsenosťou.

Strečing náš každodenný...

Strečing - naťahovanie. Musíme to vážne robiť? Je to dôležité? Pomáha to? Nie je to iba pre dievčatá?

Toto sú otázky, ktoré si bežný chlap položí, keď mu niekto spomenie strečing. Viem to, lebo som to isté tvrdil celé roky.

Také  jemné natiahnutie po tréningu, rýchla sprcha a domov. To bola moja rutina. Toto som videl v rôznych fitkách a gymoch, kde som buď pracoval, alebo trénoval.

Opäť sa podelím o svoju vlastnú skúsenosť a tiež o výsledky dosiahnuté za jednu jedinú hodinu “strečingového” tréningu, ktorý som mal s mojím klientom.

Nám chlapom sa nechce naťahovať. My chceme dvíhať ťažké činky. Nechceme tráviť čas na žinenke a ukladať sa do polôh, ktoré sú pre nás neprirodzené a bolia. A - samozrejme - sme v tom dosť zlí, tak nám naše ego nedovolí robiť veci, v ktorých nie sme lepší ako priemerní.

Vďaka takému prístupu som si musel prekonať niekoľko zranení:

zapálenú šľachu na chodidle  a opuchnutú achillovku; bolesť kolena po behaní a zapálený piriformis (jeden zo sedacích svalov, veľmi blízko k sciatickému nervu); bolesť ramena, či problémy s chrbticou ….

Nazbieralo sa toho dosť. Dalo sa tomu predísť, keby som bol rozumnejší a venoval viac času strečingu.

Telo je veľmi inteligentný stroj. Nájde spôsob, ako urobiť to, čo od neho chceme. Dokáže obísť niektoré stiahnuté svaly, boľavé miesta či obmedzenia. Urobí to tak, že „v pohode” fungujeme ďalej. Kým neporovnáte rozdiel, alebo kým nepríde zranenie, ktorému sa dalo predísť. Až vtedy sa vám otvoria oči.

Aké výsledky som videl u svojich klientov? Stačilo 2 až 4 min správneho naťahovanie pred tréningom a klient, ktorý mal problém urobiť niekoľko kľukov, ich zrazu úplne v pohode urobil 3 série po 12. Zodvihnúť ľahkú činku nad hlavu bolo pre neho veľmi, veľmi ťažké. Vďaka naťahovaniu išla 20 kg činka nad hlavu tak jednoducho, až nás to oboch prekvapilo.

A to hovorím o 2 až 4 minútach!

Pracoval som s klientkami, ktoré mali posťahované boky, chrbát, ramená, hrudník…. Naučili sa s tým žiť, no mohli viesť oveľa kvalitnejší a hlavne bezbolestnejší život.

Zmena, ktorú cítili, keď si plnili domácu úlohu, čo som im dal, bola obrovská a viditeľná na ich pohyboch.

Jeden z mojich klientov, a môj veľmi dobrý kamarát, Jon Will, vyskúšal hodinu, ktorú sme venovali len naťahovaniu.

Jon je dvojnásobný majster Európy v kickboxe. Dlhé roky trénovania, „sparingu“ a práce s klientmi zapríčinili, že jeho hrudné svalstvo, ramená a boky boli dosť stiahnuté.

Ak vezmeme do úvahy, že držal lapy (ploché rukavice) pre svojich klientov niekoľko hodín denne, 5x v týždni, dlhú dobu, niet sa čomu čudovať.

Jeho svalstvo sa prispôsobilo.

Urobiť pre neho drepy s činkou nad hlavou bolo skoro nemožné. Keď sme začali spolu vzpierať, bolo vidieť, aká nízka je jeho flexibilita. Na to, aký bol dobrý kickboxer, mal veľmi stiahnuté svaly.

Po hodine tréningu uvidel obrovský rozdiel. Veď posúďte sami. Pozrite si fotky pred a po tréningu. Tak mi napadá, aký veľký potenciál sa skrýva v mnohých aj vrcholových športovcoch? Koľko by ešte mohli zlepšiť, upraviť…a ich výsledky by boli ešte výraznejšie…

Takže, ako vám môže dobrý strečing pomôcť?

Zväčší vám rozsah pohybu. Dokážete tak zodvihnúť väčšiu váhu. Tu sa vrátim k tomu že my - chlapci, chlapi, muži - chceme dvíhať ťažké veci. Vďaka strečingu môžete dvíhať ešte ťažšie váhy.

Upraví vám to postavu. Stačí sa pozrieť po fitnes centre a uvidíte zopár ľudí, ktorých ramená sú dosť vpredu, palce na rukách sú vytočené dovnútra k sebe… Nie je ťažké uhádnuť, že práve oni strávia oveľa viac času dvíhaním ako naťahovaním. Okrem toho, že to vyzerá smiešne, sú s tým spojené aj bolesti hlavy, obmedzená flexibilita krku, zranenia ramien, prepracované trapézy  a pod. Takže aj z estetického hľadiska to vylepší pohľad na vašu postavu. Ak máte pekne otvorený hrudník, budete vyzerať väčší a mohutnejší. Nie je toto vaším cieľom?

A to ani nehovorím o predchádzaní zraneniam. Mám s tým skúsenosti, viem, o čom hovorím. Či už sú to moje vlastné zranenia, alebo obmedzenia a zranenia mojich klientov.

Viem, že vám tu nedávam návod na to, ako sa správne a účelne naťahovať, skôr vás chcem vyprovokovať k akcii. Vyskúšajte to! Venujte 5 -10 minút strečingu po tréningu. Je mnoho článkov a videí, kde sa rozoberá správna technika. Oslovte trénerov vo fitnes centrách, príďte za mnou…Som si istý, že si nájdete spôsob, ako získať informácie. Za tých 5 až 10 minút námahy dosiahnete omnoho viac. Verte mi, mám to vyskúšané…

 

Paleo stravovanie - môj príbeh

Všetci vieme, že základom zdravého životného štýlu je správne stravovanie. Osobne odpovedám na otázky tohto typu veľmi často. A keďže zvyčajne odporúčam paleo stravu, ďalšie otázky smerujú k paleo diéte.

Pokúsim sa vysvetliť v skratke, čo to paleo diéta vlastne je a podelím sa s vlastnou skúsenosťou:

Keďže sme geneticky veľmi podobní našim predkom, mali by sme sa stravovať tak ako oni. Na tomto základe je postavená paleo alebo paleolitická diéta.

Živili sa len tým, čo ulovili a nazbierali. Ich strava pozostávala z mäsa, rýb, nejakej zeleniny, ovocia, orechov, semiačok, vajíčok a zdravých tukov.

Museli sa prispôsobiť ročným obdobiam a podľa toho vyzeral aj ich jedálniček.

Ak by sme žili v ideálnom svete, povedal by som, že by sme mali jesť:

organické mäso zo zvierat, ktoré sa pasú na lúkach a majú voľný výbeh;

organickú zeleninu a ovocie, v závislosti od ročného obdobia; doplniť to o

nejaké orechy a semiačka. Samozrejme, nesolené a nepražené.

Vajíčka by boli len od sliepok, ktoré sa pasú vo voľných výbehoch.

Zdravý tuk vo forme napr. kokosového oleja, panenského olivového oleja, avokáda, atď.

Ale keďže od ideálneho sveta máme ďaleko, môžeme použiť len to, čo máme k dispozícii. Aj to je však lepšie, ako prejedať sa pizzou, fast foodom a pod.

Moja osobná skúsenosť:

Svoje stravovacie návyky som zmenil za posledných 5 – 7 rokov dosť radikálne. Na začiatku to bol prechod od bielych cestovín k celozrným. To isté platilo pre  chlieb a ryžu. A videl som prvé výsledky. Vynechal som zo stravy sladkosti, fast food a začal som si pripravovať jedlo sám. A zaznamenal som ďalšie úspechy. Čo mi však vadilo, bol pocit nafúknutého brucha a pocit únavy po jedle, hlavne po obede. Doslova som si asi po 10 – 15 min musel aspoň na chvíľu ľahnúť, lebo som zaspával na nohách. A to som si myslel, že moja strava je dobre vyvážená. Konzumoval som rôzne druhy mäsa, zeleniny a napr. cestovín, no aj napriek tomu som bol po obede bez energie.

Zmena prišla, keď som spoznal ľudí z Crossfit komunity. Vďaka nim a knihám, ktoré sa mi dostali do rúk, som sa dostal k paleo stravovaniu.

Pomaly som začal zo svojej stravy vynechávať pečivo, neskôr prílohy: ryžu, cestoviny, zemiaky… Pridal som do jedálneho lístka oveľa viac zeleniny, hlavne tie druhy, čo som predtým ešte neochutnal.

Vyskúšal som Paleo “challenge” -  30 dní len paleo strava. Výsledky opäť na seba nenechali dlho čakať. Zrazu som mal dostatok energie. Pociťoval som únavu, ale to bolo skôr vďaka skorému vstávaniu, ako kvôli strave. Pocit nafúknutia zmizol. Schudol som. Celkovo som sa cítil oveľa lepšie.

Podobné (pozitívne) skúsenosti mali aj moji klienti, ktorí vyskúšali 30 dní paleo diéty.

Samozrejme, niektorí mali problém vydržať 10 dní bez pečiva. To len dokazuje, akí sme na pečive závislí. Áno, biely prášok je návykový, či už je to kokaín, cukor, alebo múka.

Paleo je životný štýl, ani nie tak diéta.  Vďaka eliminovaniu lepku (gluténu ) zo stravy, sa mnohým ľuďom zlepšil zdravotný stav.

Znížil sa im cholesterol, zmiernili alergie, upravili sa rôzne hormonálne reakcie v tele.

Za týmto spôsobom stravovania je viac ako len schudnutie do plaviek. Pomáha to ľuďom žiť kvalitnejší život.

Najlepšie na tom je, že nebudete hladovať a prejedať sa. Je ťažké sa prejesť napr. brokolice.

Snažte sa vyvážiť stravu, tak aby ste pri každom jedlo skonzumovali bielkoviny (mäso), sacharidy (zelenina) a zdravé tuky (olivový olej, avokádo).

Mnohí športovci zmenili stravu na paleo a vidia úžasné výsledky. Pozrite sa napr. na Novaka Djokoviča (http://www.paleodietfoodlist.net/2011/05/novak-djokovic-gluten-free-diet-paleo/ )

Zvyčajné veci, ktoré fungujú, sú veľmi jednoduché. Mám pre vás malú výzvu. Dajte si 30 dní paleo stravovania. Vyskúšajte to. Dokážte mi, že sa mýlim, že sa nebudete cítiť lepšie, že nebudete vyzerať lepšie! Ja sa takto stravujem asi 3 roky. Niekedy som na seba prísnejší, niekedy si doprajem. Ale viac-menej sa stravujem paleo štýlom.

Na moju adresu padlo kopec výsmechu a narážok práve preto, ako sa stravujem. Je zábavné, že to bolo zo strany ľudí, ktorí mali nadváhu, prípadne nejaké zdravotné problémy.

Otestujte to. Dokážte mne, sebe, komukoľvek chcete, že viete zmeniť svoje stravovacie návyky na 30 dní.

Čo sa môže stať?

1. Bude to fungovať a vy budete vyzerať a cítiť sa lepšie, alebo
2. to nebude fungovať a vy len nebudete jesť jedlo, ktoré máte tak radi počas jedného mesiaca.

Vážne, nie je čo stratiť.

Rebel`s Girls Bootcamp

http://pis.sk/clanok/8528/bootcamp-novy_typ_treningov_pre_zeny_v_presove.html

Streda 27.04.11.

WOD:
Minútka na každom cviku:
Swing
Cleans Ľ/P
Drepy
Swing
Cleans & press Ľ/P
Predné drepy
Tlak nad hlavu...


 
 
 

Tlak nad hlavu...

Streda 20.04.11.

WOD 1: čo najviac kôl za 20 min

3x Kľuky na úzko
6x Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade
9x KB swing

 

WOD 2:

1 min na každom cviku:

Drepy

Sed ľahy

T - most

"Nožnice"
Výpady do strán.