Strečing - naťahovanie. Musíme to vážne robiť? Je to dôležité? Pomáha to? Nie je to iba pre dievčatá?
Toto sú otázky, ktoré si bežný chlap položí, keď mu niekto spomenie strečing. Viem to, lebo som to isté tvrdil celé roky.
Také jemné natiahnutie po tréningu, rýchla sprcha a domov. To bola moja rutina. Toto som videl v rôznych fitkách a gymoch, kde som buď pracoval, alebo trénoval.
Opäť sa podelím o svoju vlastnú skúsenosť a tiež o výsledky dosiahnuté za jednu jedinú hodinu “strečingového” tréningu, ktorý som mal s mojím klientom.
Nám chlapom sa nechce naťahovať. My chceme dvíhať ťažké činky. Nechceme tráviť čas na žinenke a ukladať sa do polôh, ktoré sú pre nás neprirodzené a bolia. A - samozrejme - sme v tom dosť zlí, tak nám naše ego nedovolí robiť veci, v ktorých nie sme lepší ako priemerní.
Vďaka takému prístupu som si musel prekonať niekoľko zranení:
zapálenú šľachu na chodidle a opuchnutú achillovku; bolesť kolena po behaní a zapálený piriformis (jeden zo sedacích svalov, veľmi blízko k sciatickému nervu); bolesť ramena, či problémy s chrbticou ….
Nazbieralo sa toho dosť. Dalo sa tomu predísť, keby som bol rozumnejší a venoval viac času strečingu.
Telo je veľmi inteligentný stroj. Nájde spôsob, ako urobiť to, čo od neho chceme. Dokáže obísť niektoré stiahnuté svaly, boľavé miesta či obmedzenia. Urobí to tak, že „v pohode” fungujeme ďalej. Kým neporovnáte rozdiel, alebo kým nepríde zranenie, ktorému sa dalo predísť. Až vtedy sa vám otvoria oči.
Aké výsledky som videl u svojich klientov? Stačilo 2 až 4 min správneho naťahovanie pred tréningom a klient, ktorý mal problém urobiť niekoľko kľukov, ich zrazu úplne v pohode urobil 3 série po 12. Zodvihnúť ľahkú činku nad hlavu bolo pre neho veľmi, veľmi ťažké. Vďaka naťahovaniu išla 20 kg činka nad hlavu tak jednoducho, až nás to oboch prekvapilo.
A to hovorím o 2 až 4 minútach!
Pracoval som s klientkami, ktoré mali posťahované boky, chrbát, ramená, hrudník…. Naučili sa s tým žiť, no mohli viesť oveľa kvalitnejší a hlavne bezbolestnejší život.
Zmena, ktorú cítili, keď si plnili domácu úlohu, čo som im dal, bola obrovská a viditeľná na ich pohyboch.
Jeden z mojich klientov, a môj veľmi dobrý kamarát, Jon Will, vyskúšal hodinu, ktorú sme venovali len naťahovaniu.
Jon je dvojnásobný majster Európy v kickboxe. Dlhé roky trénovania, „sparingu“ a práce s klientmi zapríčinili, že jeho hrudné svalstvo, ramená a boky boli dosť stiahnuté.
Ak vezmeme do úvahy, že držal lapy (ploché rukavice) pre svojich klientov niekoľko hodín denne, 5x v týždni, dlhú dobu, niet sa čomu čudovať.
Jeho svalstvo sa prispôsobilo.
Urobiť pre neho drepy s činkou nad hlavou bolo skoro nemožné. Keď sme začali spolu vzpierať, bolo vidieť, aká nízka je jeho flexibilita. Na to, aký bol dobrý kickboxer, mal veľmi stiahnuté svaly.
Po hodine tréningu uvidel obrovský rozdiel. Veď posúďte sami. Pozrite si fotky pred a po tréningu. Tak mi napadá, aký veľký potenciál sa skrýva v mnohých aj vrcholových športovcoch? Koľko by ešte mohli zlepšiť, upraviť…a ich výsledky by boli ešte výraznejšie…
Takže, ako vám môže dobrý strečing pomôcť?
Zväčší vám rozsah pohybu. Dokážete tak zodvihnúť väčšiu váhu. Tu sa vrátim k tomu že my - chlapci, chlapi, muži - chceme dvíhať ťažké veci. Vďaka strečingu môžete dvíhať ešte ťažšie váhy.
Upraví vám to postavu. Stačí sa pozrieť po fitnes centre a uvidíte zopár ľudí, ktorých ramená sú dosť vpredu, palce na rukách sú vytočené dovnútra k sebe… Nie je ťažké uhádnuť, že práve oni strávia oveľa viac času dvíhaním ako naťahovaním. Okrem toho, že to vyzerá smiešne, sú s tým spojené aj bolesti hlavy, obmedzená flexibilita krku, zranenia ramien, prepracované trapézy a pod. Takže aj z estetického hľadiska to vylepší pohľad na vašu postavu. Ak máte pekne otvorený hrudník, budete vyzerať väčší a mohutnejší. Nie je toto vaším cieľom?
A to ani nehovorím o predchádzaní zraneniam. Mám s tým skúsenosti, viem, o čom hovorím. Či už sú to moje vlastné zranenia, alebo obmedzenia a zranenia mojich klientov.
Viem, že vám tu nedávam návod na to, ako sa správne a účelne naťahovať, skôr vás chcem vyprovokovať k akcii. Vyskúšajte to! Venujte 5 -10 minút strečingu po tréningu. Je mnoho článkov a videí, kde sa rozoberá správna technika. Oslovte trénerov vo fitnes centrách, príďte za mnou…Som si istý, že si nájdete spôsob, ako získať informácie. Za tých 5 až 10 minút námahy dosiahnete omnoho viac. Verte mi, mám to vyskúšané…
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára