Za posledných pár mesiacov som už mnohokrát vysvetľoval, čo CrossFit vlastne je. Prečo trénovať takýmto štýlom? V čom je iný, ako ostatné pohybové aktivity? Akú svalovú partiu precvičujeme? To sú len niektoré z otázok, na ktoré odpovedám. Preto vás chcem zoznámiť a hlavne sa pokúsiť vysvetliť, čo to CrossFit vlastne je.
CrossFit (CF) je fitnes program, ktorý bol označený za najrýchlejšie sa rozrastajúci druh športovej aktivity. Úspechy a funkčnosť tohto programu potvrdzuje mnoho štúdií a príbehov zo života.
CrossFit založil bývalý tréner gymnastiky Greg Glassman. Začínal v garáži v Santa Cruiz a práve on prišiel s nápadom spojiť svoje tri vášne: gymnastiku, vzpieranie a cyklistiku do jedného tréningového programu. Predstavil úplne iný, no komplexný štýl tréningu, o ktorý sa podelil na stránke www.crossfit.com.
CF je program, ktorý kombináciou pohybových aktivít z gymnastiky, vzpierania, kratších a dlhších behov a mnohých ďalších cvikov a pohybov zlepšuje všeobecnú zdatnosť. Pri CF používate olympijské činky, hrazdu, kettlebelly, gymnastické kruhy, a rôzne ďalšie nástroje, ktoré sa dajú nosiť, hádzať, ťahať, tlačiť, dvíhať.....Buduje celkovú kondíciu i silu, čo Vám pomôžu prekonať akúkoľvek fyzickú výzvu, pred ktorú môžete byť postavený.
Pomocou tohto programu dlhodobo zlepšujete svoju pracovnú efektivitu v rôznych časových úsekoch a odvetviach.
Od začiatku bolo cieľom CF vytvoriť univerzálny a komplexný program. Program, ktorý pomôže zlepšiť všetky známe fyzické oblasti, a to: kardiovaskulárnu/respiračnú vytrvalosť, výdrž/kondíciu, silu, flexibilitu, výbušnosť, rýchlosť, koordináciu, pohyblivosť, presnosť, balans/rovnováhu.
Máte tu program, ktorý zlepšuje Váš výkon v čomkoľvek, čo robíte. Či už to je šport, alebo každodenné aktivity.
Nie je zameraný len na budovanie svalstva ako kulturistika. Nebeháte iba dlhé kilometre ako maratónci. Nešpecializujete sa na jednu disciplínu. Pozor, len uvádzam príklady, nekritizujem.
Spevníte si svalstvo? Bez pochýb áno.
Schudnete? Určite áno.
Naberiete svalovú hmotu? Stačí sa pozrieť na fotky crossfiterov.
Zlepšíte si kondíciu? Jednoznačne!
Predstavte si desaťbojárov. Sú dobrí v behu na krátke aj dlhšie trate, dokážu skákať vysoko aj ďaleko, dokonca zvládajú aj silové disciplíny.
Čokoľvek im dáte urobiť, sú v tom buď dosť dobrí, prinajmenšom dosahujú priemerné výsledky.
Špecializácia CF-u je v odmietnutí jednostrannosti. Boj, prežitie, viacero športov, dokonca aj život sám sú postavené na tejto zdatnosti. Ten, kto je jednostranný, neuspeje.
CrossFit je vedecky podložený, klinicky testovaný a budovaný komunitou.
Vedecky podložený:
Hýbeme naším telom a presúvame externé objekty (napr.: činky, kettlebelly). Môžeme zmerať váhu našich tiel i váhu hýbaných objektov. Môžeme odmerať vzdialenosť, ktorú vykonávajú, aj čas, za ktorý ju vykonajú. Naša schopnosť hýbať ťažkými váhami na dlhé vzdialenosti , robiť to rýchlo a čo možno najširšou škálou pohybov alebo spôsobov, je meradlom našej všestrannej zdatnosti. Schopnosť udržať si takúto zdatnosť počas celého života je ukazovateľom nášho zdravia.
Na dosiahnutie takéhoto fitnesu CF využíva pravidelne sa meniaci, vysoko intenzívny, funkčný tréning (čo je v podstate aj definícia CrossFit-u)
To v praxi znamená:
· Funkčné pohyby – pohyby, pri ktorých zapájame viac kĺbov a sú v nás geneticky zakódované, napr.: drepy, mŕtvy ťah, tieto pohyby a cviky majú uplatnenie v každodennom živote. Veľmi rád používam ako príklad malé deti. Pozrite sa ako dvíhajú veci zo zeme, ako si sadajú. Funkčné pohyby sú v nás zakódované.
· Cviky zo vzpierania sú skvelým spôsobom, ako zapojiť do práce celé telo. Robíme ich prístupnými pre všetkých, ktorí majú trpezlivosť a vytrvalosť sa ich učiť. Získate silu, rýchlosť, výbušnosť a mnoho ďalších výhod.
· Základné cviky z gymnastiky. Cviky, kde sa pracuje s váhou tela, či už na hrazde alebo na zemi. Okrem iného budujú silu, flexibilitu, obratnosť a vytrvalosť.
· Intervalový tréning je kľúčom k vytvoreniu kardiovaskulárnej vytrvalosti, bez straty sily, rýchlosti, výbušnosti a bez straty svalovej hmoty. Spája pracovnú a oddychovú časť v meraných intervaloch.
· Pravidelne sa meniaci tréning: Využívame činky, kettlebelly, vrecia s pieskom, pneumatiky, laná a čokoľvek, čo nám pomôže zvýšiť náš výkon a udržať tréning zábavný.
Ak ste športovec, čo súťaží v nejakej disciplíne, tak sa potrebujete vo svojom tréningu špecializovať na túto disciplínu. Vždy ale budete prosperovať z využívania CF tréningov. Ak „iba“ chcete byť zdravý, zabaviť sa na tréningu, či chcete zlepšovať svoje schopnosti, tak CrossFit je program presne pre Vás. CrossFit kladie veľký dôraz na zdravé stravovanie, podporuje zdravý životný štýl.
Častou otázkou je, či takýto tréning je vhodný aj pre starších, alebo kondične menej zdatných či netrénovaných jedincov. Tréningy CF sa dajú odstupňovať podľa obtiažnosti a sú ľahko kombinovateľné pre každého odhodlaného človeka, bez ohľadu na doterajšie skúsenosti. Akýkoľvek cvik (vzpieranie, gymnastika, kettlebelly) sa dá prispôsobiť schopnostiam každého z nás. Meníme a stupňujeme intenzitu, záťaž a dĺžku tréningu, ale program cvičení ostáva. Potreby olympijských atlétov a našich starých rodičov sú odlišné ich mierou, nie však typom.
Písalo sa o tom, že CF je pre maniakov, že je nebezpečný a pod. Moja otázka je: Je hokej nebezpečný? Je plávanie nebezpečné? Myslíte si, že šoférovanie je nebezpečné? Len ak ignorujete techniku, pravidlá, záťaž, alebo svoje schopnosti. Ako pri všetkom, musíte začať s technikou a postupne pridávať intenzitu a váhu. Začali sme chodiť, až tak sme skúšali behať. Naučili sme sa slová, až tak sme poskladali prvé vety.
To isté platí pre CrossFit. Naučte sa cviky, pracujte na technike a postupne pridávajte intenzitu. Svoje ego nechajte pred dverami gymu.
Tak, ako pri iných aktivitách, aj tu je určité riziko zranenia. Aby ste sa im vyhli, konzultujte svoj vybraný program s certifikovaným trénerom. Mnoho trénerov začína využívať tento štýl. Či už je to z lásky k tomuto športu, alebo len z dôvodu popularity a originality tohto programu. Presvedčte sa, že Váš tréner je kvalifikovaným CrossFit trénerom. Potom Vám bude vedieť pomôcť s technickým prevedením cvikov, intenzitou a zníži riziko na minimum.
CrossFit je úžasný program pre svoju rozmanitosť i vzťahy, ktoré buduje/vytvára. Prináša zábavu do tréningu, nebudete sa pri cvičení nikdy nudiť a môžete využiť svoju súťaživosť na zlepšovanie svojej fyzickej a psychickej zdatnosti. CF ponúka možnosť stať sa súťaživým atlétom aj napriek pokročilému veku, alebo minimálnym skúsenostiam.
Je ťažké slovami opísať, čo je CrossFit. Príďte, vyskúšajte to a rozhodnite sa sami. Verím, že si tento program obľúbite.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára