Päť kolečka na hlave....

Dnešný tréning pozostával z piatich kôl:

200m beh
5x dvojité preskoky na švihadle
10x Thruster ( drep a tlak)
15 sed ľahy

..Dievčatá na večernom tréningu to mali bez behu....z bezpečnostných dôvodov.
Časy:

NN: 10kg- 22:12
Adka: 10kg- 26:38
TP: 30kg- 22:35
AP: 20kg- 27:33
MV: 40/30kg- 21:20
PB: 30/20kg- 21:37
KA: 20kg- 20:19

MM:30kg- 8:35
ZN: 20kg- 10:25
TN: 20kg- 8:27

Plus máme novú, dlhoočakávanú hrazdu...
a myslím, že by sa to patrilo osláviť..taký vhodný mi príde...
WOD. Cindy....
Vidíme sa zajtra...

"Jack"

Dnes sme si vybrali jeden s "the Hero" tréningu.
Jack. Martin Jack, zomrel 29.09.2009 pri detonácii.

Na jeho počesť bol vytvorený tento tréning.

Tlak s podrepom 10x
KB swing 10x
Výskoky na debnu 10x

AMRAP počas 20 minút.

ZP: 20kg/10 kg kettlebell - 9 kôl
LD: 10kg/8kg - 7 kôl+ 10/4   (15 min)
PP: 10kg/10kg - 7kôl+ 10/10/6   (15 min)
LD:40kg/16kg- 7 kôl
MM:30kg/12kg - 9kôl
IB:40kg/16kg - 9 kôl + 10/10/7
JJ: 40kg/12kg - 7 kôl + 4
SP: 40kg/16kg - 7 kôl + 6

Všetkým zúčastneným, palec hore..boli ste božííí....

Naše Crossfit tréningy...

V pondelok sme skúšali Grace.
Čo je 30x zodvihnúť činku zo zeme nad hlavu.

MV:50kg-11:31
IB:40kg- 8:58
SP:40kg- 8:27
MM:50kg- 6:38
FT:30kg-8:35
LD:50kg-15:29

Utorok:
21/15/9

Thruster (drep a tlak nad hlavu)
Americký swing
Sedľahy

MM:5:30
JJ:6:01
KA:6:38
IB:8:38
MM:6:54

Streda:

Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade 10x
Burpee, preskočiť cez činku 10x
Výpady s kotúčom nad hlavou 1x dĺžka telocvične
Preskoky na švihadle 100x
Dvojite preskoky na švihadle 10x

Čo najviac kôl v 20 minutách.

MM:4 + 10/8burpee
JJ:3
MM:4 + 10/10

MV:3 + 10/10/výpady/86 preskokov
AH:3 + 10/10
ZN: 4 + 10/10/výpady
TN: 5

Dámy podali skvelý výkon dnes večer.
Vážne klobúk dole.

"Demo"

CrossFit má tradíciu uctiť si padlých vojakov tak, že sa na ich pamiatku vytvorí tréning,
ktorý nesie ich meno.
CrossFit Prešov si takto chce uctiť veľkého človeka, skvelého hráča, legendu slovenského hokeja
Paľa Demitru.






"Demo"

7 kôl na čas:

9  x mŕtvy ťah
11x presmietnenie ( hang power clean) 30/40/50kg
38x kľuky

ZN: 20:45 ( 5 kôl, 19 kľukov)
TP: 35:25
FT:39:14
MV:25:50
SP:34:00
MM:19:29
JJ:27:07
IB28:15

Ťažký tréning, ale všetci sa prebojovali na koniec.

R.I.P Paľo Demitra.
Ďakujeme.

14/09/11

Niekedy je dobré využiť iba váhu tela.

50-40-30-20-10

Tricepsových tlakov
Drepov
Výskokov na lavičku

IB:14:40          
MM:14:53/ 128x
AP:17:34/ 40x
TP:17:18/ 92x
JJ:16:55/ 38x
AH:17:04/ 60x
TN:13:11/ 98x (7 min)
ZN:16:25/ 55x (5min)

Na záver: dlane na zem, ručkovať dopredu a späť. 8 min, čo najviac opakovaní.

Wod up people...?

reps 5-3-3-2-1               WOD
TP: 50/50/50/60/70kg - 20:06 @ 60kg
AP:30/30/40/40/40kg - 18:19 @ 40kg
LD:50/50/50/60/70kg - 15:40 @ 60kg
MV:50/50/50/60/70kg -16:57 @ 60kg
FT: 40/40/40/40/50kg - 17:03 @ 50kg
IB: 40/50/50/50/50kg -  15:36 @ 50kg
MM: 30/30/40/40/40kg - 16:50 @40kg
KA: 30/30/30/30/30kg - 15:29 @ 30kg

WOD 12/09/11

Na začiatok:

Čelné drepy: 4x2

WOD:

5 kolá na čas:

5x manmaker
15x americký swing
4 dĺžky farmárska chôdza ( nosenie kotúčov)
                                           WOD:
JJ: 60/70/70/70kg               13:51
SP:70/80f/70/70kg              18:59
IB:70/80/70/70kg                17:07
MV:80/90-1x/80/80kg         22:10
LD:80/90/100f/90kg            23:20
AP:60/60/50/50kg               20:55
MM:60/60/60/60kg             14:02
TN:40/50/60/50kg               11:03
AH:40/40/40/40kg               10:11
TP:80/90/90/90kg               13:54
T:60/60/70/70kg                 14:04

Zabehnutie švihadiel

JJ: 40/40/40/40/50kg
SP:40/40/40/40/50kg
KA:20/20/30/30/30kg
LD:40/50/50/60/60kg
AP:30/30/30/40/40kg
MM:30/30/30/40/40kg

Čas na WOD:
JJ: 20:54
SP:18:52
KA:20:33
LD:21:40
AP:21:02
MM:16:58

Skvelý výkon dnes...niektorý s obrovskou svalovkou po utorkovom tréningu.

WOD 05/09/11 - 06/09/11

05/09/11

Tlak
3-3-3-3-3-3-3
AP:7x 30kg
MM: 7x30kg
IB: 40/50/50/50x2/50/50/50kg
SP:7x 40kg
MV: 40/50/50/60/60x1/50/50kg
LD: 40/50x2/5x40kg

WOD:
5x 50 výskokov na debnu

MM:0:50/0:50/0:51/0:50/0:48
MV:1:45/1:29/1:49/1:48/2:05
AP(40výskokov):1:57/1:41/1:45/1:40/1:47
SP:1:23/1:41/1:45/1:42/1:07
LD:1:39/1:24/2:06/1:16/2:35
IB:2:03/1:48/1:42/1:40/1:46
TP:2:06/1:50/2:03/2:13/2:12
FT:2:13/2:05/2:07/2:09/2:17

06/09/11

Power squat clean
4x4                                                     WOD:
MM:4x30kg                                        11kôl
FT:4x40kg                                           9kôl + 5 výpadov
JJ:40/50/50/40kg                                 8kôl + 20/8swingov
MV:40/50/50/60kg                              9kôl + 16 výpadov
SP:40/50/50/50                                    9kôl + 20výpadov
IB:40/50/50/50                                    10kôl
TP:40/40/40/50kg                                10kôl + 20/6swingov
AP:4x30kg                                           7 kôl + 15 swingov
LD:40/50/50/50kg                                9kôl

WOD:
V 20 minútach, čo najviac kôl:

20x výpady s kettlebellom
20x americký swing

Nový mesiac, nový gym

Prvá tréningová hodina v novom gyme.

Drepy s činkou nad hlavou.
4x7
Pre niektorých len nácvik, pre iných:

MV: 30/30/30/40kg
LD: 30/30/30/30kg
SP: 30/30/30/40kg
MM: 20/20/20/20kg

WOD:

Mŕtvy ťah - váha tela 5x
Burpees 10x

5 kôl na čas.

JJ: @70kg - 7:20
MV: @100kg - 8:23
LD: @80kg - 5:02
FT: @40KG - 5:35
MM:@50kg - 5:11